13.04.2015 | Медицина
Названы лучшие продукты для восполнения энергии
Тренер Ли Холмс из Института интегративного питания в Нью-Йорке составила рейтинг 10 лучших продуктов, которые помогают восполнить запасы энергии и избежать ее быстрого спада.
Орехи
Употребление сырых несоленых орехов насыщает организм большим количеством энергии и питательными веществами. Попробуйте замочить орехи на ночь в воде, чтобы активировать их. Активированные орехи начинают процесс прорастания, который увеличивает питательную ценность орехов и позволяет организму легче их переварить.
Йогурт
Добавив ложку натурального йогурта в ваш завтрак или любимый салат, вы получите большую дозу кальция и пробиотиков. Они благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.
Лосось
Лосось богат жирными кислотами омега-3. Они уменьшают уровень холестерина, тем самым потенциально снижая риск сердечнососудистых заболеваний. Также лосось отличается высоким содержанием белка, витамина В6, ниацина и рибофлавина, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
Грибы
Одна чашка грибов обеспечивает организм почти 50% рекомендованной ежедневной нормы железа, которое играет важную роль при транспортировке кислорода в крови. Без эффективной подачи кислорода к нашим главным органам мы можем чувствовать усталость и вялость.
Шпинат
Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и вместе с калием способствует эффективному пищеварению, а также регуляции нервных и мышечных функций.
Тыквенные семечки
Перекусив четвертью стакана тыквенных семечек, вы получите около половины рекомендованной дневной дозы магния. Магний помогает расслабить мышцы и поддерживает адекватные уровни кальция в организме.
Сладкий картофель
Сладкий картофель – отличный источник углеводов. Он содержит железо, калий, магний, витамины С и D. Все это помогает увеличить уровень энергии и избавиться от усталости.
Вода
Вода, несомненно, является наиболее важным веществом на Земле. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки. Эксперты рекомендуют женщинам ежедневно выпивать около восьми стаканов воды, а мужчинам – порядка десяти.
Свежие сезонные продукты
Когда дело доходит до борьбы с усталостью, свежие сезонные продукты имеют максимальный потенциал для ее предотвращения благодаря наличию большого количества питательных веществ. Когда продукты долго хранятся и транспортируются (не в сезон), их питательный потенциал быстро уменьшается.
Яйца
Яйца служат отличным источником полноценного белка, который помогает мышцам восстановиться должным образом после тренировки, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня.
"Кулинарный Эдем"
13.04.2015 | Шоу-бизнес
13.04.2015 | Медицина
13.04.2015 | Чрезвычайное происшествие
13.04.2015 | Шоу-бизнес
13.04.2015 | Политика
13.04.2015 | Медицина