15.11.2013 | Медицина

Диетологи назвали продукты, помогающие заснуть

Австралийский диетолог Тара Дайверси, проведя многолетние наблюдения, обнаружила продукты, которые помогают заснуть и обеспечивают полноценный сон, передает агентство "Росбалт".

Вопреки распространенному мнению, мясные блюда и алкоголь, хотя и вызывают сонливость, но нарушают фазы сна и не позволяют отдохнуть. Самое эффективное "снотворное" — это продукты, содержащие сложные углеводы – каши, хлеб, паста и крекеры из цельнозерновой муки.

Сложные углеводы стимулируют выработку серотонина – гормона, вызывающего спокойствие, передает Kedem. В результате сон наступает быстро и продолжается столько, сколько необходимо для отдыха.

Поздний ужин можно дополнить орехами, несладким йогуртом, травяным чаем с ромашкой или лавандой или молоком. Сладкая, острая, соленая и жирная пища, алкоголь и кофеин должны заканчиваться за 2-3 часа до сна.

ИА "Росбалт"