21.05.2013 | Медицина

Ежедневной 7-минутной тренировки достаточно для поддержания формы – исследование

Специалисты из Американского колледжа спортивной медицины установили: чтобы поддерживать фигуру в хорошем состоянии, достаточно 7-минутных комплексов из 12 упражнений.

Единственное требование – упражнения должны быть интенсивными: на каждое – по 30 – 60 секунд.

Сначала идут прыжки (разогревают тело), потом – приседания у стены, с прислоненной спиной (дает нагрузку на нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения лежа, подъем на степ или стул и снова приседания – вот первая часть комплекса.

Вторая часть: обратные отжимания от стула – для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, выпады, отжимания, боковая планка. Всего две недели в таком режиме можно сравнить с 6 – 8 неделями тренировок на выносливость.

«Раут»

Фотогармошка 300
Аккерманская крепость
Адвокат